Mata yang terasa perih setelah menatap layar terlalu lama sering dianggap hal biasa. Padahal, kebiasaan memakai ponsel hingga larut malam dapat membuat mata cepat lelah sekaligus mengacaukan waktu tidur.
Paparan cahaya biru dari layar digital menjadi salah satu pemicunya. Perangkat seperti smartphone, tablet, dan komputer memancarkan cahaya berenergi tinggi yang sulit dihindari karena dipakai untuk bekerja, belajar, bermain gim, hingga mengakses media sosial.
Masalahnya, risiko itu tidak hanya muncul saat waktu layar sangat panjang. Menatap layar yang terang di ruangan gelap, apalagi dari jarak dekat dan tanpa jeda, membuat mata bekerja lebih keras untuk mempertahankan fokus.
Keluhan yang muncul juga tidak selalu sama pada setiap orang. Mata bisa terasa kering, perih, pandangan menjadi kabur sementara, dan kepala ikut terasa sakit.
Malam hari jadi waktu yang paling rawan
Penggunaan ponsel pada malam hari sering menjadi perhatian khusus karena kondisi sekitar biasanya lebih redup. Saat layar tetap terang di tengah ruangan gelap, kontras yang tinggi memaksa mata menyesuaikan fokus dengan lebih berat.
Kecerahan layar yang terlalu tinggi ikut memperbesar ketegangan pada mata. Situasi ini kerap terjadi saat seseorang membalas pesan, menonton video, atau bermain media sosial menjelang tidur tanpa menyadarinya.
Aktivitas yang terasa ringan itu bisa berubah menjadi beban bagi penglihatan jika dilakukan terus-menerus. Semakin lama layar dipandangi tanpa istirahat, semakin besar peluang mata terasa tidak nyaman.
Tidur ikut terdampak
Paparan cahaya biru pada malam hari tidak hanya memengaruhi kenyamanan mata. Kondisi ini juga berkaitan dengan gangguan tidur karena dapat mengurangi produksi melatonin, hormon yang membantu tubuh bersiap untuk tidur.
Saat hormon ini terganggu, waktu tidur malam bisa ikut berantakan. Itulah sebabnya kebiasaan menatap layar sebelum tidur sering disebut punya dampak ganda, yakni pada mata dan pada pola istirahat.
Fitur pelindung mata membantu, tapi bukan solusi penuh
Sebagian besar perangkat modern kini sudah memiliki fitur pelindung mata atau mode cahaya malam. Fitur ini bekerja dengan mengurangi intensitas cahaya biru dan membuat tampilan layar lebih hangat, cenderung kekuningan.
Bagi banyak pengguna, tampilan seperti itu terasa lebih nyaman ketika perangkat dipakai pada malam hari. Mode tersebut bisa diaktifkan lewat menu pengaturan layar, dan pada beberapa sistem operasi dapat dibuat aktif otomatis pada jam tertentu.
Meski begitu, fitur ini tidak menghapus risiko sepenuhnya. Kebiasaan memakai ponsel terlalu lama tanpa jeda tetap dapat memicu keluhan pada mata meskipun mode pelindung mata sudah dinyalakan.
Kebiasaan kecil yang sering diabaikan
Jeda saat menggunakan layar menjadi langkah dasar yang penting. Mengalihkan pandangan dari layar setiap beberapa menit dapat membantu menurunkan ketegangan pada mata.
Jarak pandang juga perlu dijaga agar layar tidak terlalu dekat dengan wajah. Jika ponsel terlalu rapat ke mata, fokus harus dipertahankan lebih keras dalam waktu yang lebih lama.
Pencahayaan ruangan ikut menentukan tingkat kenyamanan. Ruangan yang cukup terang membantu mengurangi kontras ekstrem antara layar dan lingkungan sekitar, sedangkan ruangan yang terlalu redup membuat layar terlihat jauh lebih mencolok.
Kondisi itu semakin terasa pada malam hari ketika orang cenderung menggunakan perangkat tanpa memperhatikan cahaya sekitar. Karena itu, pengaturan layar, pencahayaan ruangan, jarak pandang yang nyaman, dan kebiasaan memberi jeda menjadi langkah yang saling melengkapi.
Bagi pengguna perangkat digital dengan intensitas tinggi, pemeriksaan kesehatan mata secara berkala juga dianjurkan. Langkah ini penting untuk membantu mendeteksi gangguan penglihatan lebih awal sebelum keluhan menjadi semakin mengganggu.
