Kulit yang tampak segar tanpa riasan tidak hanya ditentukan oleh produk perawatan dari luar. Pilihan makanan harian juga ikut memengaruhi kolagen, kelembapan, dan elastisitas kulit sehingga wajah terlihat lebih sehat.
Seiring bertambahnya usia, tubuh menghasilkan lebih sedikit lemak dan kolagen. Kondisi ini dapat membuat kulit kehilangan kekenyalan, lalu memunculkan garis halus, kerutan, dan kesan lebih kendur.
Nutrisi yang bekerja dari dalam
Di antara banyak pilihan makanan, ada sejumlah bahan pangan yang dikenal mendukung tampilan kulit lebih awet muda. Kandungan antioksidan, vitamin, lemak baik, hingga senyawa pelindung di dalamnya membantu kulit menghadapi kerusakan akibat radikal bebas dan sinar matahari.
Tomat menjadi salah satu contoh yang menonjol karena mengandung vitamin C serta semua karotenoid utama, termasuk likopen. Beta karoten, lutein, dan likopen disebut dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari serta mencegah kerutan.
Agar manfaat karotenoid lebih optimal, tomat dapat dipadukan dengan sumber lemak seperti keju atau minyak zaitun. Cara konsumsi ini membuat tomat tidak hanya mudah masuk ke menu harian, tetapi juga tetap relevan untuk mendukung kesehatan kulit.
Ikan dan alpukat sama-sama memberi dukungan penting
Salmon termasuk ikan berlemak yang kaya asam lemak omega-3. Nutrisi ini membantu menjaga kulit tetap tebal, kenyal, dan lembap, sementara kekurangan omega-3 dapat membuat kulit menjadi kering.
Lemak omega-3 juga dikaitkan dengan penurunan peradangan, kemerahan, dan jerawat. Di sisi lain, vitamin E di dalam ikan berlemak berperan sebagai antioksidan yang melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan peradangan.
Alpukat juga masuk daftar makanan yang mendukung produksi kolagen dalam tubuh. Dr. Clarissa Shetler dan Christine Falsetti, PhD, menyebut alpukat dan minyak alpukat mengandung omega-3 untuk meningkatkan kolagen serta vitamin E untuk membantu melawan radikal bebas.
Kombinasi lemak baik dan antioksidan ini membuat alpukat relevan untuk perawatan kulit dari dalam. Asupan seperti ini dapat membantu menjaga tampilan kulit tetap lembap dan sehat.
Vitamin C dan senyawa pelindung lain tak kalah penting
Jeruk dan buah sitrus lain punya peran besar dalam mendukung pembentukan kolagen. Vitamin C dibutuhkan dalam proses pembentukan pro-kolagen, yaitu prekursor kolagen tubuh yang membantu menjaga kulit tetap tampak muda.
Jeruk, grapefruit, lemon, dan jeruk nipis termasuk sumber vitamin C yang kaya. Buah-buah ini bisa dikonsumsi langsung atau ditambahkan ke menu harian seperti salad dan sarapan.
Brokoli melengkapi daftar makanan yang bermanfaat bagi kulit dengan kandungan zinc, vitamin A, vitamin C, dan lutein. Lutein bekerja seperti beta karoten untuk membantu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif yang dapat memicu kulit kering dan keriput.
Kuncup brokoli juga mengandung sulforafan, senyawa yang dikenal sebagai pelindung kuat terhadap kerusakan akibat sinar matahari. Senyawa ini bekerja dengan menetralkan radikal bebas berbahaya sekaligus mengaktifkan sistem perlindungan lain di dalam tubuh.
Kebiasaan makan yang memasukkan bahan-bahan tersebut dapat membantu menjaga kulit tetap terlihat segar dari waktu ke waktu. Perawatan kulit akhirnya tidak hanya bergantung pada apa yang dioleskan, tetapi juga pada apa yang masuk ke tubuh setiap hari.
Source: www.beautynesia.id
