Sore hari sering jadi momen ketika tenaga mulai turun dan pekerjaan masih belum selesai. Saat kantuk datang, kepala terasa berat, dan fokus ikut buyar, aktivitas sederhana pun bisa terasa jauh lebih melelahkan.
Kondisi ini kerap disebut afternoon slump, yakni fase ketika tubuh mulai kehilangan energi di jam-jam menjelang pulang. Jika dibiarkan berulang, produktivitas bisa ikut terganggu dan tugas harian menjadi lebih lambat selesai.
Tubuh sebenarnya memiliki pola energi yang naik-turun sepanjang hari. WebMD menyebut kadar hormon kortison berubah sepanjang hari, dan perubahan itu dapat membuat tubuh terasa lesu pada sore hari.
Selain ritme tubuh, kebiasaan makan juga ikut berpengaruh besar. Sarapan yang terlewat dapat membuat seseorang lebih sulit berkonsentrasi, lalu cenderung makan berlebihan saat siang.
Ketika asupan tidak seimbang, gula darah bisa ikut naik dan turun. Setelah itu, rasa lelah dapat muncul lagi di sore hari, sering kali disertai lapar beberapa jam kemudian.
Berhenti sejenak sebelum lanjut bekerja
Jeda singkat bisa menjadi cara paling sederhana untuk memulihkan tenaga. Dengan berhenti beberapa menit dari aktivitas, tubuh dan pikiran mendapat waktu untuk pulih sebelum kembali bekerja.
Istirahat sebentar juga membantu saat tubuh sudah mengirim sinyal butuh rehat. Setelahnya, fokus biasanya terasa lebih segar dan ritme kerja kembali nyaman.
Bangunkan tubuh dengan gerakan ringan
Berjalan kaki sebentar dapat membantu melancarkan sirkulasi darah. Saat tubuh bergerak, rasa kaku berkurang dan badan bisa terasa lebih segar.
Langkah kecil ini juga memberi penyegaran dari suasana meja kerja. Melihat pemandangan di luar sebentar dapat membantu memecah rasa jenuh yang sering datang bersama lelah sore.
Cukupi cairan agar tidak makin lemas
Menjaga tubuh tetap terhidrasi termasuk langkah penting untuk menghadapi lelah di sore hari. Results Physiotherapy menyebut dehidrasi ringan saja sudah bisa memicu kelelahan dan menurunkan fokus.
Saat tenaga mulai turun, minum air yang cukup bisa memberi bantuan cepat. Menyimpan botol air di meja kerja juga memudahkan tubuh tetap mendapat cairan tanpa harus menunda terlalu lama.
Jangan abaikan sarapan
Sarapan berperan besar dalam menjaga energi dan konsentrasi sepanjang hari. Saat kebiasaan ini diabaikan, tubuh lebih mudah kehilangan stabilitas energi dan dampaknya bisa terasa hingga sore.
Kondisi itu juga berkaitan dengan pola makan yang tidak seimbang. Tubuh lalu bisa meresponsnya dengan cepat lapar dan lelah dalam beberapa jam berikutnya.
Gunakan musik untuk mengangkat suasana hati
Musik favorit bisa menjadi cara lain untuk mengusir rasa lesu. Mendengarkan musik membantu meningkatkan suasana hati dan memudahkan fokus kembali saat energi menurun.
Playlist pribadi bisa dipakai untuk menjaga semangat kerja tetap hidup. Jika berada di ruang bersama, headphone dapat menjaga musik tetap terdengar tanpa mengganggu orang lain.
Source: www.beautynesia.id
